Embedded Files
Krachttraining tijdens de zwangerschap (deel 3A)
Mag je krachttraining doen als je zwanger bent? Ik zet per trimester op een rij wat veilig is, wat je beter vermijdt en waarom bewegen een cadeau is voor jou én je kind.
De waarheid over vetverlies
Nuchter trainen, de vetverbrandingszone, fat burners: ik prik de grootste mythes over vetverbranding door. En ik leg uit wat volgens de wetenschap wél werkt voor blijvend vetverlies.
Gewoontes zijn alles. En jij kunt ze bouwen!
Motivatie is een gevoel, gewoontes zijn een systeem. Ontdek hoe je met kleine stappen gewoontes bouwt die je ook op moeilijke dagen dragen.
Overeten of ondereten: wat is erger?
Iedereen kent de gevolgen van te veel eten, maar te weinig eten is vaak verraderlijker. Lees wat structureel ondereten doet met je spieren, je metabolisme en je hormonen.
Krachtraining voor vrouwen (deel 2) waarom je er niet groot van wordt
"Ik wil niet te gespierd worden" is de zin die ik het vaakst hoor. Ik leg uit waarom dat biologisch niet gebeurt, en wat krachttraining wél doet voor een vrouwenlichaam.
Krachttraining voor vrouwen (deel 1) trainen op je cyclus
Je menstruatiecyclus kan je grootste trainingspartner zijn. Per fase lees je wanneer je gas kan geven en wanneer je beter vertraagt.
Magnesium: het mineraal dat je bijna zeker tekort komt
Spierkrampen, onrustige slaap of vermoeidheid? Ik leg uit hoe je een magnesiumtekort herkent, welke rol koffie speelt en welke vorm van magnesium echt werkt.
Hypertrofie: alles over spiergroei
Waarom groeien je spieren, en waarom soms niet ondanks al je inzet? Ik leg uit hoe spiergroei werkt, hoeveel sets en herhalingen je nodig hebt en welke trainingsmethodes echt resultaat opleveren.
Suiker: wat er gebeurt als je stopt, en hoe je je bloedsuiker de baas wordt
Van de lastige eerste dagen tot meer energie en een rustiger hoofd: dit gebeurt er als je toegevoegde suiker schrapt. Plus praktische tips om je bloedsuiker stabiel te houden, en waarom suiker na een zware training net je bondgenoot is.
Zout: het meest onterecht verguisde mineraal
Zout heeft al decennia een slechte naam, maar klopt dat wel? Ik bekijk waarom sporters meer natrium nodig hebben en waarom de soort zout het verschil maakt.
De groeimindset: hoe jouw denkwijze alles bepaalt
Waarom bereikt de ene zijn doelen en blijft de andere stilstaan? Het antwoord ligt in je denkwijze, en die werkt door in je training, je voeding en je leven.
Hormoonverstoorders: de onzichtbare indringers
Deodorant, geurkaarsen, plastic, zonnecrème: hormoonverstoorders zitten overal in je dagelijkse routine. Ik bespreek de belangrijkste en welke eenvoudige keuzes je blootstelling verlagen.
Hardlopen in zone 2
Loop je al maanden zonder vooruitgang? Grote kans dat je te hard loopt. Ontdek waarom trainen in zone 2 je conditie opbouwt en hoe je jouw zone berekent.
Onthaasting en mindfulness
Wie altijd "aan" staat, betaalt daar lichamelijk een prijs voor. Wat vertragen doet met je zenuwstelsel, en hoe je er vandaag mee begint, ook tijdens je training.
Stress en lichaamssamenstelling
Je eet goed en je traint, maar dat buikvet blijft? Chronische stress kan al je inspanningen ondermijnen. Ik leg het verband uit en hoe je het aanpakt.
Van CrossFit tot Hyrox
Van een kleine box in Californië tot een wereldwijde beweging: het verhaal van CrossFit en de opmars van Hyrox. Met de verschillen tussen beide en hoe je je voeding erop afstemt.
Honger of trek
Sta je 's avonds voor de koelkast terwijl je net gegeten hebt? Leer het verschil tussen echte honger en trek, en wat hormonen, slaap en tekorten ermee te maken hebben.
Mobiliteit, flexibiliteit en stretching
Mobiliteit is geen bonus, maar een basis. Het verschil tussen mobiliteit en flexibiliteit, wanneer je best stretcht en waarom yoga een onverwachte bondgenoot is.
Waarom slaap de meest onderschatte factor is
Slaap is het fundament van je gezondheid, je prestaties en je vetverlies. Wat er 's nachts in je lichaam gebeurt en hoe je je slaap stap voor stap verbetert.
Creatine gebruiken? Voordelen, werking en advies
Is creatine alleen iets voor bodybuilders, en is het veilig? Ik leg helder uit hoe het werkt, wat het oplevert voor sporters en niet-sporters, en hoe je het gebruikt.
Non-scale victories: echte vooruitgang staat niet op de weegschaal
Staat de weegschaal stil terwijl je hard werkt? Kijk dan naar je kleren, je energie, je slaap en hoe vlot je beweegt. Die overwinningen vertellen vaak meer dan het getal.
Het grootste probleem dat ik zie bij nieuwe klanten
"Ik doe nochtans zo mijn best." Dat hoor ik bijna altijd, en ik geloof het ook. Het probleem is zelden motivatie, maar hard werken aan de verkeerde dingen: te veel trainen, te weinig eten en alles-of-niets denken.
Train je collageen
Collageen houdt je pezen, gewrichten en bindweefsel sterk. Zo ondersteun je de aanmaak ervan met training en voeding.
Personal training en gezonde voeding
Training en voeding versterken elkaar. Waarom personal training en een doordachte voedingsaanpak hand in hand gaan.
Waarom heb ik geen resulaat in de fitness?
Train je trouw maar zie je weinig vooruitgang? De meest voorkomende redenen waarom resultaat uitblijft, en hoe je het anders aanpakt.
Wat mag je verwachten van een personal trainer?
Twijfel je om met een personal trainer te starten? Dit mag je verwachten van goede begeleiding, en hierop let je bij je keuze.
Voeding na jouw training
Wat je na je training eet, bepaalt mee hoe goed je herstelt en vooruitgaat. Ik leg uit waar een goede maaltijd na het sporten aan voldoet.
Is 50 gram koolhydraten genoeg om af te vallen?
Moet je naar 50 gram koolhydraten per dag om af te vallen? Niet noodzakelijk. Ik leg uit waarom je totale inname en de verdeling van je macro's belangrijker zijn.
Report abuse